trening rano

[...] ich do zera. Sniadanie to bardzo wazny posilek, wedlug badan, osoby nie spozwajace sniadania, czesciej maja problemy z nadwaga. Ot, co! Ludzie chodzacy do pracy/kontynuujacy nauke maja czas na trening, a ty nie? zamiast spedzic godzine na komputerze, spedz ja pozytecznie. Nic nie ma bez wysilku, po jakims czasie cwiczenie/dieta wchodzi w nawyk.

[...] w większości są super,bardzo ich szanuje. Zobaczymy co z tego wyjdzie na tą chwilę wracam do tematu głównego czyli redu. Waga dzisiaj rano 124kg,wczoraj pierwszy lekki trening po 2-3 serie. Klatkę kończyłem na 60kg barki jakieś hantle po 2.5kg,nóg i prostowników jeszcze nie robiłem. Ewidentnie spada stężenie fosfokreatyny. Sprawdzę jutro [...]

zawsze po redu wygląda się lepiej ;) co do diety to białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 [...]

chyba ze rano trening to juz lepiej przed i po

Ja bym pojechał inaczej Rano 5 tabl BCAA i gluta jak u Ciebie przed trening 10 tabl BCAA bez krety po treningu 10g gluty i 5g krety

U mnie rano bylo git a teraz DUPA ;) Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

Mc, w dni beztreningowe szczególnie ważne są antykataboliki rano, dla szubkiego hamowania katabolizmu nocnego. On pojawia się zawsze, bez względu na trening. W innych porach można faktycznie jeść dużo białka. S. Ambroziak

[...] dotychczas , musimy się uczyć od nowa z nową "siła". Dla bezpieczeństwa wezmę się porządnie za miche i zaczne robić FBW . P.S : Kiedy ćwiczyć fbw jeżeli w wt,środe,pt i sob rano robie treningi szybkościowe/siłowe/skocznościowe (czyt np, we wt siłowy, w środe szybkościowy) a od 17 prawie codziennie robie trening na boisku ?

[...] wg wskazan na opakowaniu obiadek: schaboszczak, pyry + cwikla czerwona podwieczorek: jakas lekko strawna padlinka + bananik na wigor pod sztanga kolacja: pasza bialkowa 80% wg wskazan na opakowaniu, dodatkowo soczek z owocow i ewentualnie chipsy z dyskontu spozywczego "biedronka" codziennie odobwiazkowo trening aerobowy! pozdrawiam!

[...] gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 4) Południe – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 5) Zaraz po treningu SUPER MASS PROF. 6) 60 min po treningu 200 gr makaronu 150 gr białego sera 7) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka [...]

Użytkownicy tego forum pytają mnie w mejlach : Koniu, co Ty kurva robisz, że jesteś taki prze***any szeroki bujaka? Gdy odpisuje, że walę konia, przesyłają mi tylko ironiczne minki i milknął, a w tym jest klucz... Oto mój plan(fullbody workout) z priorytetem na klate, który stosowałem gdy przygotowywalem się do moich pierwszych zawodów (nie [...]

okk już wszystko wiem :) Ja nie jem jajek przed treningiem chodziło o śniadanie ;p Obiad : Kasza Jęczmiena / Makaron pełnoziarnisty Kurak Po treningu to samo ;p A co do oliwy myślę że przyzwyczaję się . Żeby nie pisać masy tematu mam jeszcze pytanie co do treningu . Robię FBW na przemian z bieganiem , graniem w piłkę i trening odbywa się o 18 [...]

Jeśli trening masz rano, to dałbym tam ryż + pierś + warzywa i to samo po, po prostu zmień kolejność posiłków. Nie wpływa źle na masę, ale unikałbym tłuszczów w posiłkach przed i po treningowych ponieważ spowalniają wchłanianie białka, a w tych posiłkach raczej zależy nam na szybszym wchłanianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 21:33:36

[...] wykorzystac dodatek kreatyny do porcji gainera, jednak pytanie brzmi po co ci weglowodany szybkostrawne w porze sniadania? jedynie bylby tutaj sens gdybys mial od raznu rano trening, a nie lubisz trenowac na czczo i wtedy szybkostrawny posilek w postaci odzywki weglowodanowo bialkowej by sie sprawdzil, tak to na spokojnie zjedz normalne [...]

[...] oraz AKG. Wszystkie wymienione tutaj składniki mają za zadanie podnieść poziom koncentracji, skupienia i motywacji co przekłada się bez wątpienia na bardziej efektywny trening. HyperVol-XS ™ - to mieszanka mająca za zadanie ułatwienie wchłaniania wszystkich składników odżywczych do mięsni. Prócz tego zwiększa objętość Komorek [...]

Relax , bo glukoza z rybozą nie ma nic wspólnego i takie porównania są bezsensu :))) Co do przyjmowania glukozy to bardziej uzasadnione jest jej branie rano niż po treningu. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

[...] drobiowej biore sobie do szkoly 250g twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie "szynka driobiowa" plus przemielone parowki heh trening pon: klata tric brzuch sr: nogi barki pt:biceps, plecy, przedramie, brzuch. Ogolnie dieta nie jest rewelacja rano oliwe z oliwek bym wrzucil. Dwa posilki takie same [...]

Witam , jestem także świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat <niedoszły piłkarz> Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr - Olimp BCAA [...]

jacol jeszcze jezeli chodzi o insulinoterapie to jestem na mieszankach :))) a moja dieta wyglada tak: 26WW(wymienniki weglowodanowe) rano: 6WW, IIsniadanie 2WW, obiad 8WW, podwieczorek 2WW, kolacja 6WW, IIkolacja 2WW. jestes cukrzykiem rospisz mi dokladnie swoj trening, jakie partie w dany dzien cwiczysz bede wdzieczny ":))) pozdrawiam

No więc treningi wznawiam po półrocznej przerwie, przed którą ćwiczyłem najpierw planem fbw (konsultowany na forum), potem splitem podobnym do tego, z tą rożnicą że wówczas nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni. Splita którego wrzuciłem chce zacząc od jutra. Ostatni miesiąc ćwiczyłem planem fbw, żeby trochę się przyzwyczaić do ciężaru. [...]